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大腿前侧肌肉练习,其好处你了解多少

康复指导 帮你 1405次浏览 0个评论

最近一段时间,在小编与室友对战的医学小常识问答游戏中,室友的一系列答非所问,真心是把小编给弄跪了。尤其是在对大腿前侧肌肉练习的了解上,我的“聪明”室友认为,“这不就是一个简单的大腿绷紧动作练习嘛,能有什么好处!”

大腿前侧肌肉练习,其好处你了解多少

被室友气到吐血的我,决定就此立下志愿,这回一定要给他好好扫个盲!就这样,我开始点灯熬油的查阅各种资料,就差头悬梁、锥刺股了,最后终于把大腿前侧肌肉练习的动作要领、好处及原理给整理出来了!放在我室友面前,让他好好研读!当然,小编本着“有福同享”的原则,也给大家整理了一下,想看的,快搬小板凳吧~

大腿前侧肌肉练习,也叫做股四头肌等长练习。做的时候,平躺在床上或垫子上,慢慢伸直你的患膝,如果实在做不到完全伸直,微屈也可以。在不增加疼痛的前提下,尽量绷紧你的大腿肌肉,大约10秒左右。这就算一个动作,每组做10次。需要注意的是,做的时候一定要缓慢、用力。

重点来了,做这个动作可是有很多好处的。不但可以加强大腿前侧肌群肌力,也就是能锻炼股四头肌。又可以促进下肢血液循环,加强膝关节的控制能力及稳定性,以及对增加肌肉、韧带的伸展性和弹性可都是有很大帮助的!

另外,小编在这里给你们科普一下,由于术后早期的活动量比较小,这个动作可以在术后2周左右当做热身练习用,对于防止健侧肌肉萎缩和降低肌肉黏滞性可是起到很大作用呢~如果不坚持锻炼,如遇气候骤冷时,可是很容易造成肌肉拉伤的哦~


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