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跑步新手必知,提前预防跟腱炎才是王道

跟腱 帮你 994次浏览

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险:

每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧,比如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

跑步新手必知,提前预防跟腱炎才是王道

1.运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。

 

2.加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

 

身体强化:增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

 

伸展运动:小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

 

平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。

 

3.挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。合适的鞋子才能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力

 

4.跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。

5 . 走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

 

如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。


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