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你知道吗?这四种人更容易被“跟腱炎”盯上

跟腱 帮你 1006次浏览

30多岁的男性更容易罹患跟腱炎,许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰,比如科比;据报道跟腱炎占跑步损伤11%,其损伤率相当大,那么你知道哪几种情况更容易被“跟腱炎”盯上呢?

 

1、过度使用

 

多发于“周末勇士”身上,突然增加运动强度或者运动量,超出跟腱的承受能力,跟腱受到反复拉扯,导致轻微创伤反复发生。而出现炎症之后又没有科学处理,迁延不愈,于是就形成了慢性损伤。

 

2、身体构造

你知道吗?这四种人更容易被“跟腱炎”盯上

跟腱薄弱、扁平足、足内翻等。跟腱承受负荷的能力较差,在长时间的反复牵拉的过程中就有可能导致损伤。足内翻,足踝力线异常(跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线),导致跟腱受力异常。

 

3、小腿肌肉紧张

 

小腿肌肉过度紧张或疲劳、柔韧性不足,导致跑步中产生的负担转嫁到跟腱上。通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起,各方压力都集中在跟腱上。

 

4、小腿肌肉力量薄弱

 

小腿后群肌肉力量特别重要,当收缩力量不足时,跟腱往往会承受更大负荷,这样就更易发生跟腱病。

 

如果你不了解收缩力,可以简单阅读下面的内容,帮助你了解收缩力的三种形式

 

向心收缩(缩短收缩)

特点:张力大于外加阻力,肌长度缩短。

作用:是肌肉运动的主要形式,是实现动力性运动的基础(如挥臂、高抬腿等)

 

离心收缩(拉长收缩)

特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。

作用:缓冲、制动、减速、克服重力。如:蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作,相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

 

等长收缩

特点:张力等于外加阻力,肌长度不变。

作用:支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。如:站立、悬垂、支撑等动作。


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