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预防损伤这样做,跟腱修复妥妥的

跟腱 帮你 929次浏览

针对任何疾病,都是防重于治。

预防损伤这样做,跟腱修复妥妥的

为了防住跟腱损伤,剧烈运动前,每个人都需要充分热身。最好是先慢走,然后慢跑10圈左右。慢跑到微汗,开始拉韧带,要把踝关节周围的韧带全部拉开。这点非常重要。

 

接下来,就可以参加剧烈运动了。根据自己的年龄,运动30—60分钟,可以稍事休息,适当放松。

 

如果跟腱有病变,如何做呢?

 

如果跟腱本来就有病变,运动结束后,可以用冰块敷一下脚后跟。或者回家后,把脚后跟放进冰桶。冷敷是处理红肿、发热、疼痛的理想方法,尤其是针对跟腱部位。

 

需要强调的是,跟腱有病变者不要热敷或按摩。不然,增生、扩张的血管会从腱膜,长进跟腱里面,加剧各种不适。

 

如果持续疼痛该怎么办?

 

如果跟腱部位或脚后跟持续疼痛,应该抽时间到医院看看,咨询一下医生。或拍一个X光片,做个核磁共振,了解跟腱质地如何,周围是否有水肿,甚至可以初步判断跟腱的坚固度


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