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跑跳过度,一不小心会伤了你的跟腱

跟腱 帮你 1224次浏览

经常做运动的人都知道,腱损伤是非常常见的,如果跟腱保护不当就会引发损伤。

 

它通常是运动之前准备活动不充分,之后受到突然的暴力所致,是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间,在跟腱的位置出现疼痛,以内侧疼痛更常见。我们一起来了解一下跟腱吧~

 

① 跟腱到底是什么?在哪里?

 

跟腱是小腿三头肌的肌腱,连接比目鱼肌和腓肠肌到跟骨上,是踝关节的一部分,很容易在脚跟的上方被摸到。

 

跟腱是人体最粗和最坚固的肌腱,在大多数运动中,跟腱起到了非常重要的作用。

 

② 跟腱损伤的主要原因是什么?

 

跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。

跑跳过度,一不小心会伤了你的跟腱

如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的力量基础比较薄弱的时候,在快速转向或快速起跳时,最为容易发生跟腱断裂,跟腱断裂的感觉,就像被别人从背后踹了一脚,在这种严重的情况下,那就只能通过手术来解决了。

生活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。但是跟腱炎对于大部分人的症状,并不是一个准确的描述。

 

③ 跟腱炎的发生机制是什么?

 

当过快过多的运动量附加在跟腱上时,或者一些不合适的外部因素,比如在坚硬地面,不合适的鞋子等情况发生时,会导致跟腱的急性炎症,及时对症治疗,预后大多比较好。

 

很多人在早期出现疼痛时,如果没有及时调整运动量,往往容易变成慢性跟腱病。当然,慢性跟腱病的原因还有:长期的劳损和退行性变。

 

④ 跟腱出现疼痛时,我们应该怎样做?

 

跟腱炎出现的最主要原因就是运动符合过大,可能是外加的运动量大,也可能是我们自身的力量太差导致的,或是自身的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。

所以,出现疼痛时,我们应当立刻减少或停止不恰当的运动,同时针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。

 

⑤ 如何判断我们是否患上了跟腱病?

跑跳过度,一不小心会伤了你的跟腱

在运动过程中,当出现小腿后侧疼痛时,我们可以先检查一下具体疼痛的位置:

1、当触及跟腱部位时,可能出现肿胀和压痛,主要出现在跟腱部位,而肌肉与肌腱或肌腱和骨的交接区域无疼痛。

2、在踝关节背伸和背屈时,会引发疼痛,在负荷下运动时,也会出现疼痛。


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