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扰人的足底筋膜炎

跟腱 帮你 727次浏览

大家有过这样的经历吗?

起床走路脚跟有种针扎般的疼痛

随后疼痛逐渐减弱

然而走路、跑步、站立时间一久

疼痛又慢慢的加重

这并不是双脚受寒的缘故

而是得了足底筋膜炎

今天兔崽子就给大家讲述一下关于“足底筋膜炎”的内容吧

1

什么是足底筋膜?

扰人的足底筋膜炎

足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的蹠骨的结缔组织

2

为什么足底筋膜会发生疼痛?

 

扰人的足底筋膜炎

足底筋膜和足部的骨头的形状,就像弦和弓一样的形状,我们每走一步,下肢肌肉就会牵拉,“弓弦”就会不断收紧和伸展,把我们的身体像箭一样射出去。可当拉伸太强硬和太频繁,这根“弦”被激怒,它就会像“弹棉花”一样,最后弹在脚跟上!这样就造成脚跟疼痛不堪,俗称足底筋膜炎,虽然带着炎字,实际意义上并非炎症。

 

 

3

我们如何治疗足底筋膜炎呢?

 

足底筋膜炎需要较长时间进行恢复

具体需要在医生的指导下治疗

下面的治疗方法通常可以使患者一年内得到康复

1.口服:口服非甾体消炎止痛药,常有患者问不是足底筋膜炎吗?怎么不给我吃消炎药?这里首先要强调一个概念:足底筋膜炎≠足底筋膜细菌性炎症,足底筋膜炎是一种无菌性炎症,口服非甾体消炎止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。

 

2.矫正鞋垫:可以在专业医生指导下购买矫正鞋垫。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话,你可能需要定制矫正器或鞋垫。

 

3.体外冲击波疗法:冲击波疗法通常适用于采用保守治疗无效的人群。该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性,但相应的效果上也弱一些。

 

4.封闭针:皮质类固醇(+利多卡因)局部封闭注射。虽然封闭针的注射可以暂时缓解疼痛,但是长期使用、过度注射可能会伤害到脚跟。

 

5.跖筋膜松解手术:如果以上保守疗法效果都不佳,足踝医生就会使用最终武器——跖筋膜松解手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧效果。

 

4

足底筋膜炎的康复训练

 

得了足底筋膜炎除了上述治疗以外

我们还需要进行一些康复训练

全套康复过程保证无痛、缓慢、可忍受的情况下进行

训练后适当进行冰敷

如果症状加重及时就医诊断治疗

 

足底踩网球训练

 

扰人的足底筋膜炎

早起后训练效果佳

患脚赤脚踩在网球上,动作缓慢

前后来回滚动,让足底充分舒展

可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度

如果使用冰的网球可同时起到冰敷作用,效果更好

每次3-5分钟

 

椅子上足踝瑜伽

 

扰人的足底筋膜炎

早上醒来、久坐后或者运动过多之后

选择一把没有扶手的椅子,

人坐在椅子上,

把不舒服的脚抬起放在另一条腿上,

将脚固定在膝盖上。

用手抓住脚趾,背伸牵拉

保持这个动作15-30秒,

每次可以做3组,

一天最少三次

 

用毛巾足踝瑜伽

 

扰人的足底筋膜炎

大家可以早、晚上进行

坐在地面上,腰部挺直、腿伸直

把毛巾折叠到合适的大小

套在脚上、露出脚趾

然后将毛巾向身体方向牵拉,直至小腿后面有紧张感

保持这个动作15-30秒,

然后放松,

每次可以做3组,

一天至少2次

 

扶墙足踝瑜伽

扰人的足底筋膜炎

 

人面向墙站立,双手扶墙,手与肩持平

不舒服的腿尽量往后伸,

脚后跟不要离地

前腿稍稍弯曲,身体前倾

知道小腿后面出现紧张感

保持这个姿势20-30秒,

然后放松,

每次可以做3组,

一天至少2次

 

这些动作每天坚持做

能够有效帮助大家

希望大家不再被足底筋膜炎所困扰

早日康复!

扰人的足底筋膜炎

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