• [帮你]膝关节损伤康复资讯平台正式上线了!

扰人的足底筋膜炎

大家有过这样的经历吗? 起床走路脚跟有种针扎般的疼痛 随后疼痛逐渐减弱 然而走路、跑步、站立时间一久 疼痛又慢慢的加重 这并不是双脚受寒的缘故 而是得了足底筋膜炎 今天兔崽子就给大家讲述一下关于“足底筋膜炎”的内容吧 1 什么是足底筋膜? 足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的蹠骨的结缔组织 2 ……继续阅读 »

650浏览 0个赞

跑步新手必知,提前预防跟腱炎才是王道

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险: 每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧,比如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。 1.运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎……继续阅读 »

881浏览 0个赞

你知道吗?这四种人更容易被“跟腱炎”盯上

30多岁的男性更容易罹患跟腱炎,许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰,比如科比;据报道跟腱炎占跑步损伤11%,其损伤率相当大,那么你知道哪几种情况更容易被“跟腱炎”盯上呢?   1、过度使用   多发于“周末勇士”身上,突然增加运动强度或者运动量,超出跟腱的承受能力,跟腱受到反复拉扯,导致轻微创伤反复发生。而出现炎症之后又没有科学处理,迁延不……继续阅读 »

1004浏览 1个赞

脚后跟疼就是跟腱炎吗?

越来越多的人出现运动后脚后跟疼,走路越多,疼痛越明显,那么脚后跟疼是什么原因呢?脚后跟疼就是跟腱炎吗?答案是不一定的,引起脚后跟疼痛的原因有三种 第一种:脚跟受风湿。这类病人受天气变化影响较大,天气忽冷忽热时,行走时脚后跟疼痛难忍。   第二种:脚跟血脉不活。这类病人症状表现为:如早上起床下地行走或者在沙发做一段时间下地行走时,脚后跟就像针扎一样……继续阅读 »

1372浏览 0个赞

跟腱撕裂后如何恢复训练?专家:从初学角度开始

对于运动员来说,跟腱伤势是非常难以避免的。但是无论您从事何种运动,这个伤势都堪称“致命”。   那么作为一个跑步爱好者,如何在跟腱伤势痊愈之后,重新回归跑道呢?国外运动专家总结了几点建议,恢复需要循序渐进,切勿心急,而且一定要从初学者的角度开始回归跑道。     如果您出现了这种问题,建议您首先求助于理疗师,确保经过治疗之后,您……继续阅读 »

876浏览 0个赞

预防损伤这样做,跟腱修复妥妥的

针对任何疾病,都是防重于治。 为了防住跟腱损伤,剧烈运动前,每个人都需要充分热身。最好是先慢走,然后慢跑10圈左右。慢跑到微汗,开始拉韧带,要把踝关节周围的韧带全部拉开。这点非常重要。   接下来,就可以参加剧烈运动了。根据自己的年龄,运动30—60分钟,可以稍事休息,适当放松。   如果跟腱有病变,如何做呢?   如果跟腱本……继续阅读 »

855浏览 0个赞

跟腱断裂后还能运动吗?

2015年3月,刘翔正式退出运动场。他的退役声明中,提到了自己的旧伤难愈。这也诱发了老百姓的关注:如果我也发生了跟腱损伤,以后还能跑跑跳跳吗? 答案是可以。   针对慢性损伤,临床有很多理疗方式。对于那些跟腱明显增生、肥厚的患者,如果没有症状,可以先不做任何处理。运动时,使用保护的支具、黏胶带等,限制跟腱的活动范围,避免加剧损伤。如此一来,热爱运……继续阅读 »

2161浏览 1个赞

专家提示突然大量运动,最易损伤跟腱

随着广场舞的深入人心,各大羽毛球馆的风风火火,全民健身之风越刮越烈。在这看似“健康”的运动潮背后,跟腱损伤等“动出来”的病,也越来越多。 什么样的人群更容易损伤跟腱呢?   擅长足踝疾病的专家介绍,每逢周末就会有很多跟腱损伤、跟腱断裂的人来求诊,大部分受伤的人都符合以下三点:   第一,以三四十岁人居多   第二,最常见的发生……继续阅读 »

801浏览 0个赞

全方位保护跟腱,损伤离我们远一点

一、跟腱的康复锻炼方法   1、身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4-5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。   2、双手扶着桌子,上身前倾,双足……继续阅读 »

1011浏览 0个赞

关于跟腱的五个小常识!别以为年轻,就可以随便“蹦哒”

1、什么是跟腱?   当你踮起脚尖,亲吻爱情的时候。你会感觉到脚后跟有一条像皮筋一样绷紧的部分就是跟腱。   医学角度来说就是脚后跟部位的一条肌腱。长约15厘米,厚2厘米,起自小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处,止于跟骨后面。 2、跟腱易断裂吗?   健康的跟腱是不易断裂的,因为跟腱是人体中最强大的肌腱,大约可以承受人体七倍的重量。……继续阅读 »

1372浏览 0个赞